10 шагов к психологической стабильности

Доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии ГУО БелМАПО Тарасевич Елена Владимировна передала разработанную кафедрой брошюру по данной теме.
  1. Жить настоящим: планировать день, отдых и работу; знать, жить по расписанию и, вместе с тем, позволять себе жить, отклоняясь от расписания. В кризисе полезно продвигаться маленькими шагами – делать маленькие дела, каждое завершение добавляет уверенности. Стараться упрощать, а не усложнять. Жить настоящим – это означает, что настоящую ситуацию нужно принять как данность, разрешая себе в том числе отрицательные эмоции. И не нужно бояться пускать все на самотек.
  2. Заниматься собой: находить время для себя, для физической активности (любое систематическое движение, в том числе систематический спорт и секс).
  3. Достаточный сон: кому-то достаточно высыпаться за 6-8 часов, кому-то – иметь 8 часов сна – это необходимость, а большинству ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  4. Еда: очень важно питаться регулярно и правильно. Но еда не должна становиться единственным способом удовлетворения.
  5. Отдых: очень важно делать паузы для отдыха и предоставлять себе возможность расслабляться после интенсивных нагрузок.
  6. Общение: важно поддерживать контакты с друзьями, коллегами и родными. Необходимо ценить отношение окружающих. Помните - никто никому ничего не должен.
  7. Практиковать позитивное мышление: перестать фиксироваться на неудачах и отпускайте проблемы, в любой ситуации ищите положительное. Общение с неприятными вам людьми перенесите с утреннего и вечернего времени на дневное время.
  8. Размышлять: о себе, людях, жизни, работе. Фантазировать.
  9. Правильное расслабление каждый день: заниматься тем, чем нравится: готовить, слушать музыку, смотреть фильмы, читать. Всем людям очень полезен контакт с питомцами, землей (ходить, копать грядки, выращивать растения), водой (ванна, душ, мытье посуды). Мыть посуду не всем нравится, но ощущения рук в теплой воде и простые движения успокаивают. Наведение порядка в окружении и дома помогает упорядочить мысли. Для расслабления не нужно много времени – ежедневно достаточно 5 минут для медитации.
  10. Строить планы: иметь цель, строить планы и не нарушать их, перестать откладывать дела на потом. Помните: пандемия пройдет, а цели и стратегии останутся!!!
Если все эти шаги выполняются Вами, но вы чувствуете себя тревожным, расстроенным, обеспокоенным, испуганным или злым, то:
  • Поговорите с людьми, которым вы доверяете: со своими друзьями и семьей. Поговорите с медицинским работником, психотерапевтом или со священником).
  • Не употребляйте табак, алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями
  • Имейте план действий в случае, если вам понадобится помощь, связанная с физическим или психическим здоровьем.