Психологическая поддержка для коррекции профессионального выгорания

Доцент кафедры психотерапии и медицинской психологии ГУО БелМАПО Тарасевич Елена Владимировна передала разработанную кафедрой брошюру по данной теме.
НЕТ единого мнения о том, что провоцирует развитие ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

Ряд специалистов утверждает, что этому способствуют организационные проблемы, связанная со стрессами профессиональная деятельность, то есть, это ответ организма на хронический стресс. Другие же называют главной причиной - личностные факторы.

Профессиональный кризис – это не только последствия контактов с большим количеством сложных людей и тяжелыми обстоятельствами, но и:
  • трудоголизм;
  • напряженный, не спадающий ритм работы;
  • непонятные поставленные задачи;
  • повторяющиеся действия однообразны, как на конвейере;
  • недостаточно поощряемый труд в плане психологическом и материальном плане;
  • ощущение недооценки.
Люди, имеющие следующие черты характера, также рискуют получить синдром эмоционального выгорания:
  • идеалисты;
  • максималисты, стремящиеся всё сделать идеально;
  • мечтатели, неадекватно оценивающие свои способности и реальные возможности;
  • сверхответственные люди, готовые собственные интересы принести в жертву для выполнения задачи.
Синдром выгорания грозит и тем, кто имеет привычку повышать работоспособность с помощью разных стимуляторов: сигареты, энергетические и спиртные напитки. Они лишь вызывают зависимость, и с каждым разом их требуется все больше для получения желаемого эффекта. Организму это «не нравится», он истощается и сопротивляется разными способами.

Профессия, как показывает практика, не имеет значения, так как объемы работы все время растут, коллектив и рабочая среда становится всё тяжелее воспринимать, открытость и честность отношений исчезает, у человека нет возможности влиять на принятие важных решений, и он сомневается в своей полезности. Подвержены синдрому выгорания индивиды, ненавидящие работу, однако не имеющие возможности ее бросить по причине необходимости обеспечения семьи. Из вышесказанного можно сделать простой вывод: СЭВ грозит любому человеку, который не получает поддержку и одобрение, но стоически не прекращающий выполнять свою работу, при этом даже перегружается ею.

Главный совет: замедление. Оно предполагает не делать работу слабым темпом, а поделить ее на этапы, между которыми совершать длительные паузы. Причем последние необходимо заполнять какими-то приятными занятиями.
Еще один совет: лист бумаги поделить на две части, в первой написать причины выгорания, а во второй – путь решения проблемы.
Не стоит пренебрегать поддержкой близких и, друзей - они должны знать о вашем эмоциональном выгорании и приведших к нему причинах, всячески поддержать вас.

Профилактические меры:



  • Укреплять здоровье с помощью физических упражнений, занятий спортом, поддерживать форму.
  • Регулярно гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде, роликах и т.д.
  • Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки.
  • Правильно питаться, сбалансировано употреблять витамины и минералы, исключить жиры.
  • Избегать вредных привычек.
  • Обязательно делать хотя бы один выходной в неделю.
  • Правильно расставить жизненные приоритеты.
  • Заниматься аутотренингами, медитацией, релаксацией, аромотерапией.
Почаще беседовать с внимательным неравнодушным слушателем или выкладывать свои идеи на бумаге для анализа – это очистит голову от беспокоящих мыслей.

Стараться правильно распределять рабочие нагрузки, не стремится несмотря ни на что быть лучшим в любом деле.

Не воспринимать конфликты на работе слишком близко к сердцу.

Научиться быстро переключаться на другой вид деятельности.

Психологи также советуют приобрести способность точно определять свои приоритеты, не гнаться за ненужными вещами, не ставить во главу угла общепринятое мнение - лучше руководствоваться своим. Необходимо также уметь терпеть потери, не боятся страхов. При утрате энергии и смысла жизни нужно верить: придут новые силы, и возникнет другой стимул.

Главной ошибкой многих людей, которых настиг синдром выгорания, является недооценка опасности данного расстройства. Они считают, что просто нужно пересилить себя, не обращать внимания на душевный упадок и переутомление, и все же доделать работу. Но им жизненно необходимо обратиться за консультацией к специалисту-психотерапевту, который поможет справиться с недугом.