Для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости.
- Не переживайте по поводу того, что не произошло.
- Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
- Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. (Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или, наоборот, помогать).
- Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
- Повышайте коммуникативные навыки, учитесь общению, выходам из конфликтов.
- Учитесь саморегуляции. Например – досчитайте про себя до 10.
- Не замыкайтесь в себе.
- Найдите «безопасное место». У каждого человека должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
- Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх - постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
Запомните - главный принцип тревожности: чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество жизни. От этого усиливается тревожность. Это замкнутый круг. И его необходимо разрывать!
Если Вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью у специалисту-психотерапевту.